SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Wiem że miało tak być ale trening uległ zmianie i nie wiem jak to wykombinować teraz. Jeszcze jakoś muszę to zmienić. Poniedziałek: Klatka + triceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Wtorek: Plecy + biceps (jedno ćwiczenie żeby tylko spompować) Środa: Barki + brzuch Czwartek: Piątek: Biceps + triceps Sobota: Uda + łydki Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 21:08:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Biceps, triceps, brzuch 10 dni do MP. Forma z dnia na dzień co raz lepsza. Skóra na brzuchu już ledwo daje się złapać co mnie cieszy niezmiernie. Dziś o dziwo dość mocny trening, na sporych ciężarach. Co daje dłuższy sen to jest nie do opisania. Wstaję w pełni zregenerowany i gotowy do dalszej walki. Wstawanie wczesne do pracy, trochę [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 21:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich forumowiczów, mam pytanie odnośnie wyżej przedstawionego treningu i mojej pewnej jego modyfikacji, z siłownią miałem styczność już w przedziale ostatnich 3-4 lat kilkakrotnie, lecz z powodu paru kontuzji, mojego zapału do imprezowania, jak i najróżniejszych jeszcze innych zmiennych nie było to w pełni i na dłużej, ostatnim z [...]

    Odpowiedzi: 531 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-02 18:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-06 23:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trochę witaminek Hi Tec`a i nadrobię ;-) Z wczorajszego treningu jestem zadowolona, mimo tłumu na siłowni, dałam radę wszystko zrobić ;) nikt mi nie podbierał hantli, nie zabierał ciężaru, nie blokował maszyn, a wręcz przeciwnie nawet jakiś chłopak zapytał czy mi nie przeszkadza, bo ćwiczył tuż obok :-) Wpadły plecki i biceps z tricepsem w super [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-20 13:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Na razie wszystko idzie do przodu :-) Fakt - ostatni rok w juniorach, muszę dać z siebie wszystko, nie ma odpuszczania! ;-) Już po treningu, kładę się zaraz do łóżka :-) Dzisiaj miałam małą przygodę w kuchni z nożem, a mianowicie podczas krojenia mój paluszek ucierpiał i to dość :-( krewki się trochę polało, ale już jest dobrze, myślałam, że [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 23:29:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ledwo dojechałam na siłownie %) Mam samochód z tylnym napędem i każdy zakręt jadę bokiem, bo jezdnia to jedno wielkie lodowisko %) Szczerze mówiąc, to bałam się jechać na trening i chciałam odpuścić, ale nie ma odpuszczania! Trening Plecy Podciąganie szeroko podchwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-07 23:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] super seria http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png dieta_2015-02-14.png http://www.iv.pl/images/23141667205766009312.png mass up 100g + monohydrat 5g przed i 5g po treningu. http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png Dziś trochę mało kalorii ale zupa była bardzo syta i z pewnością miała sporo kalorii więc raczej na plus. Trening [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-14 22:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 82 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Sobota BARKI+BICEPS+TRICEPS Barki 1.Wyciskanie żołnierskie sztangą 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + wznosy przodem hantlami 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-21 23:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] maciek608 - Dare to be DIFFERENT

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-29 18:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1s dropset 10kg na max (- 5 kg) 7. BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie 2s x 20p Spięcia 2s x 20 Russian Twist 2s x 20 + AEROBY czas: 15 min * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3000 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 140g + [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-16 22:35:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedziela 29.12.13 r. Przed treningiem red bull+10g argi Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p znowu cos slabo czulem trica, musialem przyspieszyc powtorzenia by sie zagotowal 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe5x12p gladko i przyjemnie 3a Gironda cable french [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-29 22:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] juz bylem wypalony na dzien dzisiejszy, ale 3 serie poszly na koniec lydy 1a Wspiecia stojac piety do srodka 1b osle wspiecia 1c wspiecia na suwnicy lezac z lekko ugietymi nogami w kolanach x3 i starczylo brzuch 3x sklony boczne 3x scyzoryki 2xallaszki+2xmaszyna specia z obciazeniem ogolnie calkiem przyjemny trening, jutro wolne, regeneracja

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 17:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Uginanie z linkami na wyciagu 5x12p 3a Gironda cable french press 3 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 3sx8 ogolnie trening bez polotu dzisiaj, poszedlem wczesniej niz zawsze, nie dojadlem w ciagu dnia, nie wyspalem sie i wszystko poszlo slabiej niz zwykle, jedynie micha trzymana dobrze. [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-21 20:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] press 5 x 20p 3b Uginanie sztangielek leżac na ławce skośnej 5 x 15p 4.Ciężkie oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety pompa max:) dawno nie czulem tak dobrej pompy. jednak trening typowo hipertroficzny to jest to:-D california press musze zmienic na zwyklego francuza, bo za mocno lokcie pod dupie dostaja. dzisiaj okolo 3500 kcal, nie dokmne [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-29 21:48:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, wyroslem z tego. sylwetka stricte kulturystyczna rowniez nie jest moim [...]

    Odpowiedzi: 2926 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-24 22:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sila na klate :D

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Nie dokładnie. Rozumiem, że trening pleców to głównie najszersze (plecy to najszersze, kapturowe, prostowniki grzbietu, obłe, równoległoboczne). Trenując go ciężko męczysz też ciężko bicepsy, bo przeważnie w treningu najszerszych występuje aktywne uginanie stawów łokciowych. Podobnie z klatką i tricepsami. Jak zmęczysz solidnie triceps na [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8408 Data: 2003-05-14 13:00:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • slawas witam

    Post
    Po 35 roku życia

    trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2015-04-07 17:52:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deszcz popadał, ochłodziło się- trening rewelacyjny. Udało mi się go zrobić dopiero po 19-ej. Myślałam, że będzie dało się odczuć zmęczenie po całym dniu. Ale nic takiego się nie stało. Siłownia była prawie pusta o tej porze i wychłodzona :-) Na barki zrobiłam dzisiaj wyciskanie hantli, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, odwrotny batterfly [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-11 00:04:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] b) Uginanie oburącz na maszynie młotkowo 3x 12+12 Francuskie hantlą oburącz 4x 14/12/10/8 Taczki - hammer 4x 12/10/8/8 Prostowanie ramion nachwyt z klamrami 3x 12/12/12 po treningu: 45min cardio Dziś trening dosyć udany, nie było jakiegoś szału ale też lipy nie było :-) Mało żarcia więc to też robi swoje. Ta maszyna na biceps petarda %-) Mega [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-21 16:47:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)